Muitas pessoas consideram o esgotamento psicológico como um sinal de fraqueza quando na verdade, pode ser justamente o contrário. Apesar de ser um processo que demonstra sinais de forma lenta, o simples fato de sofremos demais e assumir muitas responsabilidades por muito tempo, pode fazer com que as forças da pessoa realmente se esgote, chegando ao ponto de não ter mais forças ou ânimo para fazer praticamente nada.
A causa em si pode ser muito varia mas, na maioria das vezes, um dos fatores encontrados é o fato de darmos muito e recebermos pouco. Vejamos pelo seguinte exemplo, você já tem as suas responsabilidades com o trabalho mas, ainda assim acaba tendo de assumir outros afazeres, chega em casa e passa um tempo com a sua família e também aproveita para resolver outras questões pendentes e acaba descansando pouco, na verdade, tem vezes em que a mente não para. Agora, imagine isso dia após dia… um, dois, três,… seis meses direto. Não fica difícil visualizar o desgaste que a pessoa submetida a este tipo de situação acabará tendo, certo?
Existem casos também em que a mudança em nossa rotina é tão repentina, onde tudo acontece tão rapidamente e ao mesmo tempo que acabamos não tendo condições psicológicas de processar tudo que está acontecendo em nossa volta, não conseguimos administrar a situação e acabamo nos sentindo esgotados de tanto esforço feito.
Principais sintomas do esgotamento psicológico
Perda de energia – é o sentimento de exaustão que se apresenta diretamente de forma física ao ponto de mal acordarmos, já termos a impressão de que não vamos conseguir fazer nada durante o dia.
Irritabilidade – sabe aquela sensação de que, literalmente, tudo te irrita? Nervosismo, irritabilidade e hipersensibilidade são comuns nesse caso pelo fato de perdermos o controle com mais facilidade que o normal.
Insônia – o simples fato de termos muitas responsabilidades e com elas, problemas não resolvidos podem fazer que fiquemos extremamente preocupados e não consigamos dormir bem a noite ou mesmo, acabamos perdendo o sono com frequência.
Anhedonia – este ponto é o que chegamos quando até mesmo as atividades que gostávamos de fazer não nos dá mais prazer. O sentimento é de que o mundo está todo cinza e perdemos a alegria de viver.
Perda de motivação – quando a exaustão chega com força, você não consegue encontrar ânimo para fazer mais nada e muito menos, começar novas atividades. Nesse ponto, começam a surgir os sentimentos de desencanto, decepção e desespero.
Falhas de memória – com a exaustão mental, um dos primeiros sintomas que apresentamos é a falta de atenção o que pode fazer com que tenhamos também lapsos. É possível que acabemos esquecendo coisas do nosso dia a dia, mensagens, chaves, algo que estamos fazendo… sobre o que estávamos falando mesmo?
Pensamento lento – o esgotamento também afeta cognitivos e assim, a sobrecarga mental é tão grande que acabamos pensando de forma lenta e até mesmo, temos dificuldade para pensar. Ações simples, começam a demorar muito mais tempo do que o normal para serem feitas.
Como evitar ou, começar a nos recuperar de um processo de esgotamento psicológico?
A resposta por muitas vezes é bem simples e está dentro de você mesmo! O primeiro passo é conseguir identificar o que está sugando a sua energia e a partir daí, enfrentar esse problema. Existem caso que só o fato de conseguir ver as coisas por um ângulo diferente, mesmo sem mudar nada, já ajuda a resolver o problema. Óbvio que recomendamos que se consulte com um profissional habilitado (psicólogo) para lhe ajudar nesse processo mas, veja abaixo algumas ações que você mesmo pode fazer:
Descanse – o primeiro passo, e talvez um dos mais importantes é conseguir se desconectar de tudo e descansar, principalmente a sua mente. Até mesmo durante a sua rotina no trabalho, pequenas pausas de 10/15 minutos são o suficiente para começarmos a recarregar as energias e conseguir suportar as intempéries do dia a dia.
Priorizar – pare de tentar fazer tudo ao mesmo tempo, priorize o que é urgente e aquelas que lhe dão prazer assim, conseguirá equilibrar o que te gera estresse com o que lhe relaxa.
Reduzir a demanda – sejamos realistas, ninguém consegue ser perfeito! Em sempre conseguimos entregar tudo de forma perfeita e dentro dos prazos estipulados. Falhas acontecem!
Ser mais compassivo – como anda o seu relacionamento consigo mesmo? Tem se valorizado, sido paciente com você mesmo ou, somente anda reclamando, se criticando e cobrando? Pense nisso…
Reencontrar-se – o esgotamento faz com que os problemas comecem a tomar conta de nossa personalidade, como que criando uma camada que nos envolvem ao ponto de, começarmos a esquecer de nós mesmos. É preciso encontrarmos um tempo para nos recuperarmos, colocar nossa mente no lugar, respirar fundo, nos reconectar com a vida, com nossas necessidades, interesses e sonhos.